女性更年期反应有什么症状 女性更年期睡觉难怎么办

当我们说一个人脾气大、易怒等，总会调侃是更年期到了。更年期常见于女性，是因为性激素减少的缘故。更年期可以说是每个女性都要经历的，那么更年期怎么保健呢？睡觉不好怎么办呢？

女性更年期反应有什么症状

更年期妇女的生理特点有卵巢功能的衰退，雌激素和孕激素水平的降低；

自主神经功能的紊乱，会出现易激动、头晕、注意力不集中、疲乏等；

因雌激素分泌减少，肠钙吸收和骨基质合成减少导致的骨质疏松；

还有一些烦躁不安甚至抑郁的心理变化。

常见的健康问题有更年期综合征，功能失调性子宫出血（不规则阴道出血），绝经后骨质疏松症（由骨密度较少、骨脆性增加导致骨痛、身材变矮甚至易骨折），心血管疾病（雌激素减少引发血脂代谢异常）。

女性更年期睡觉难怎么办

第一，可以调节自己的情志，缓解焦虑，放松心情，睡前听一点舒缓的音乐来放松自己，让自己平心静气下来，营造睡眠环境。

第二，更年期女性也常觉得潮热，那你可以换一身轻薄透气轻盈的睡衣，以及舒适的床上用品，减轻自己身体的负重感，或者可以尝试裸睡，完全没有身体负担可以加快入睡。

第三，给自己做一些安眠安神的汤：鲜百合炖冰糖养阴清热、清心安神；合欢花猪瘦肉汤疏肝理气安神；枣仁粳米粥宁心安神、健脾和中。

第四，睡前泡个脚，推荐一个沐足药方：党参30克、白术30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。有滋阴宁心安神的作用。

第五，按按三阴交穴，脚部内踝尖上3寸，可以没事了按一按，有好处。

第六，也可以吃点有利于睡眠的食物，比如樱桃含有褪黑素对睡眠有好处；香蕉含有镁，镁是一种肌肉松弛剂；鱼肉含有天然镇静剂色氨酸；也可以睡前喝杯热牛奶。

女性更年期怎么调养

要限制热量的摄入，避免肥胖且控制体重，合理搭配食物的营养成份，以谷类为主，适当补充豆制食品，饮食清淡少盐多喝牛奶、乳制品来补钙；

注意个人卫生，规律作息保证睡眠，多运动，避免吸烟喝酒且注意私部卫生护理；

定期体检，定期乳房自查，重视异常阴道出血；

性激素的应用要在医生指导下安全规范使用，且要保持心情舒畅培养乐观开朗性格。